Προβλημα: Θαμπα νυχια
Μήπως είναι θαμπα ή έχουν οριζόντιες αυλακώσεις; Τα δύο αυτά σημάδια μπορεί να είναι ένδειξη κακής διατροφής ή κάποιας έλλειψης πρωτείνης, λέει η Kate Kanner, σύμβουλος διατροφής στο Ιατρικό Κέντρο Fairfield στο Λάνκαστερ του Οχάιο. Οι οριζόντιες αυλακώσεις μπορεί να αποτελούν επίσης ένδειξη κάποιας σοβαρότερης ασθένειας όπως πνευμονία, αναφέρει. Αντίθετα, εάν τα νύχια σας παρουσιάζουν κάθετες αυλακώσεις είναι σχετικά φυσιολογικό ειδικά καθώς μεγαλώνουμε, λέει η Kanner.
Λυση για τα θαμπα νυχια
Προκειμένου να απαλλαγείτε από τις αυλακώσεις, καταναλώστε περισσότερη πρωτείνη. Η Kanner προτείνει να τρώτε 0,8 μέχρι 1 γρ. πρωτείνης για κάθε κιλό βάρους κάθε ημέρα (π.χ. ένα άτομο 68 κιλά θα πρέπει να τρώει 68 γρ. πρωτείνη την ημέρα). Η Kanner ενθαρρύνει επίσης τους πελάτες της να προτιμούν τις πρωτεϊνες από μη ζωικές τροφές, όπως το τόφου, τα φασόλια και τους ξηρούς καρπούς καθώς περιέχουν φυτικές ίνες και καλά λιπαρά.
Προβλημα: Ξηρο δερμα
Συνήθως θεωρούμε ότι το ξηρό δέρμα είναι απλά αισθητικό ζήτημα κι ότι απλώς πρέπει να χρησιμοποιούμε περισσότερη ενυδατική κρέμα. Σύμφωνα με την Kanner, η ξηρότητα μπορεί να υποδεικνύει γενικότερη αφυδάτωση κι ότι δεν καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες λιπαρών οξέων ή βιταμίνης Α. Σας φάνηκε ενδιαφέρον; Ακολουθήστε μας στο Pinterest.
Λυση για το ξηρο δερμα
Για να βεβαιωθείτε ότι το δέρμα σας είναι ξηρό, δοκιμάστε το εξής: Τσιμπήστε το δέρμα σας και δείτε πόσο γρήγορα θα επανέλθει στη θέση του. Το δέρμα που αργεί σχετικά να επανέλθει δείχνει αφυδάτωση, λέει η Kanner. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό και σκεφτείτε τη λύση να τρώτε περισσότερες τροφές που περιέχουν λιπαρά οξέα (όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα και άλλα) ή βιταμίνη Α (που υπάρχει στις γλυκοπατάτες και στις πιπεριές). Σας φάνηκε ενδιαφέρον; Ακολουθήστε μας στο Pinterest.
Προβλημα: Ξυπνατε κουρασμενοι η κοιμαστε περισσοτερο το Σαββατοκυριακο
Σας έχει τύχει ποτέ να έχετε κοιμηθεί 8 ώρες αλλά να νιώθετε ότι κοιμηθήκατε μόνο 2; Μήπως ζείτε όλη την εβδομάδα περιμένοντας να κοιμηθείτε το Σαββατοκύριακο; Αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι δεν κοιμάστε καλά. Μήπως πάσχετε από άπνοια; λέει ο Dr. Robert S. Rosenberg, συγγραφέας του βιβλίου "Κοιμηθείτε καλά κάθε νύχτα και νιώστε φανταστικά κάθε μέρα". Άλλα σημάδια της άπνοιας είναι ότι σηκώνεστε συχνά τη νύχτα για να ουρήσετε ή ότι ξυπνάτε με πονοκέφαλο. Εάν ο ύπνος είναι η κρυφή σας απόλαυση, τότε ίσως δεν κοιμάστε αρκετά καλά. "Το να κοιμάστε επιπλέον ώρες το Σαββατοκύριακο μπορεί να είναι σημάδι κοινωνικού jet lag [αλλαγή που συμβαίνει τις μέρες που δεν δουλεύετε] και δείχνουν ότι σας λείπει ύπνος", λέει ο Dr. Rosenberg. "Δεν κοιμάστε αρκετά τις εργάσιμες και ο εγκέφαλός σας το καταγράφει και προσπαθεί να αναπληρώσει τις μέρες που δεν εργάζεστε".
Λυση για την ελλειψη υπνου
Προσπαθήστε να κοιμάστε επτά με εννέα ώρες κάθε νύχτα και κανονίστε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, προτείνει ο Dr. Rosenberg. Για να εξασφαλίζετε ένα βαθύ και ικανοποιητικό ύπνο, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τουλάχιστον 90 λεπτά πριν πάτε στο κρεβάτι. Προσπαθήστε να αποφύγετε την τηλεόραση, τα κινητά και όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές. Κατά τη διάρκεια της ημέρας φροντίστε να έχετε αρκετό φως στο χώρο που εργάζεστε. "Γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι που εργάζονται σε πιο σκοτεινό περιβάλλον έχουν εντονότερο πρόβλημα να κοιμηθούν και να ξυπνήσουν το πρωί", λέει. "Αυτό συμβαίνει επειδή το φως είναι το ισχυρότερο εξωτερικό ερέθισμα παρασύροντας και το κιρκαδικό σύστημα". Όσο για την άπνοια, μπορείτε να δοκιμάσετε την ειδική συσκευή για αυτές τις περιπτώσεις. Κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί επίσης να βοηθήσουν, όπως η απώλεια βάρους, η αποφυγή του αλκοόλ, η διακοπή του καπνίσματος και η άσκηση.
Προβλημα: Μωλωπες που αργουν να περασουν
Συνήθως δεν δίνουμε και τόση σημασία στις μελανιές που βλέπουμε στο δέρμα μας. Καλό όμως θα ήταν να τις παρατηρούμε και να βεβαιωνόμαστε ότι πέρασαν κι ότι δεν εμφανίστηκαν σε κάποιο άλλο μέρος του σώματος. Οι μώλωπες, ειδικά αυτοί που δημιουργούνται από ελάχιστη πίεση, μπορεί να αποτελούν ένδειξη έλλειψης σιδήρου και πρωτείνης, λέει η Dr. Allana Polo, γενική ιατρός και ιδιοκτήτρια του Κέντρου Υγείας και Μακροζωίας Polo. Επίσης, εάν ένας μώλωπας, πληγή ή γδάρσιμο δεν επουλώνεται αρκετά γρήγορα, αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη προ-διαβητικής κατάστασης η οποία επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος και κατά συνέπεια την επούλωση των τραυμάτων.
Λυση για τους μωλωπες
Θα πρέπει να ξεκινήσετε από τη διατροφή σας προκειμένου να λύσετε το πρόβλημα. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετή πρωτείνη και σίδηρο (ή κάντε μια εξέταση αίματος για να είστε σίγουροι) και μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων και ζάχαρης. "Φροντίστε να τρώτε σε κάθε γεύμα πρωτείνη και καλά λιπαρά καθώς αυτό επιβραδύνει την απορρόφηση των σακχάρων στο αίμα", λέει η Dr. Polo. "Προσπαθήστε επίσης να συμπεριλάβετε ανεπεξέργαστες τροφές όπως κινόα ή καφέ ρύζι ή φάτε γλυκοπατάτες για να διατηρείτε τα επίπεδα του ζαχάρου σταθερά. Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές κι όλα τα λευκά τρόφιμα. Καθόλου λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, πατάτα ή λευκή ζάχαρη.
Προβλημα: Φρυδια που αραιωνουν
Εάν παρατηρήσατε ότι τα φρύδια σας αραιώνουν, αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη κάποιου προβλήματος με τον θυρεοειδή σας, όπως υποθυρεοειδισμό, λέει η Dr. Polo. Εάν συμβαίνει αυτό, θα έχετε κι άλλα συμπτώματα όπως απότομη αύξηση βάρους, νύχια που σπάνε, δυσκοιλιότητα καθώς και την αίσθηση ότι κρυώνετε υπερβολικά.
Λυση για τα αραια φρυδια
"Ο θυρεοειδής αδένας είναι πολύ σημαντικός αδένας στο σώμα μας και είναι υπεύθυνος για πολλές λειτουργίες οι οποίες μας εξασφαλίζουν μια καλή υγεία", λέει η Dr. Polo. "Κυρίως, παράγει ορμόνες οι οποίες ρυθμίζουν τη θερμοκρασία, το μεταβολισμό, τη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας και την καρδιοαγγειακή μας υγεία". Η διάγνωση για υποθυρεοειδισμό γίνεται με εξέταση αίματος και μπορεί να αποφευχθεί εάν καταναλώνουμε τροφές που βελτιώνουν τη λειτουργία του, λέει η Dr. Polo. Μερικά παραδείγματα τέτοιων τροφών είναι ο άγριος σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες, τα φουντούκια και τα φύκια που είναι άριστη πηγή ιωδίου. Σε περίπτωση που υπάρχει και αύξηση του βάρους, η Dr. Polo υπογραμμίζει τη σημασία των φρούτων και των φρέσκων λαχανικών τα οποία θα πρέπει να συμπληρώνουν καθημερινά τη διατροφή μας.
Προβλημα: Σκουροχρωμα ουρα
Μπορείτε να το βάλετε κι αυτό σαν στόχο: να καταφέρνετε να έχετε καθαρά ούρα μέχρι να πάτε για ύπνο. Ενώ είναι φυσιολογικό να είναι τα ούρα μας πιο σκούρα το πρωί καθώς είναι πιο συμπυκνωμένα, το χρώμα τους θα πρέπει να ανοίγει καθώς προχωρά η μέρα και ενυδατώνεστε καλύτερα, λέει η Dr.Polo. (Προσοχή: εάν παίρνετε συμπληρώματα διατροφής τα ούρα σας μπορεί να είναι από κίτρινα μέχρι πράσινα ανάλογα με τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που παίρνετε. Παρόλα αυτά, καλό θα ήταν να το συζητήσετε με τον γιατρό σας εάν ανησυχείτε, αναφέρει η Dr. Polo). Άλλα χρώματα που θα πρέπει να σας ανησυχήσουν είναι το κόκκινο (ένδειξη κάποιας μόλυνσης της κύστης) και το καφέ το οποίο αποτελεί ένδειξη προβλήματος στο συκώτι ή στα νεφρά.
Λυση για τα σκουροχρωμα ουρα
Η Dr. Polo σας προτείνει ένα κανόνα: εάν σας ανησυχεί ελέγξτε το. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια αλλαγή στο χρώμα που δεν οφείλεται σε αλλαγή στη διατροφή σας καθώς και πόνους στην κοιλιά ή χαμηλά στην πλάτη. Εάν το χρώμα των ούρων σας δεν γίνεται πιο ανοικτό καθώς περνά η ημέρα, βεβαιωθείτε ότι πίνετε το νερό που χρειάζεται το σώμα σας. (Διαιρέστε το βάρος σας με το 2 και πολλαπλασιάστε με το 30 για να βρείτε τα ml που πρέπει να πίνετε).
Προβλημα: Παρατηρωντας τα απαρατηρητα
Οι περισσότεροι από εμάς δεν θέλουμε να σκεφτόμαστε και πολύ τις διάφορες σωματικές μας λειτουργίες, κι ακόμη λιγότερο να τις συζητάμε. Είτε σας αρέσει είτε όχι όμως, παρατηρώντας τις λειτουργίες αυτές μπορείτε να μάθετε πολλά για τη γενική κατάσταση της υγείας σας, και συγκεκριμένα του πεπτικού σας συστήματος. Ελέγξτε τη συχνότητα των κενώσεών σας (φυσικολογικά θα πρέπει να είναι μία ή δύο την ημέρα, να είναι συμπαγείς χωρίς υπολείμματα τροφών, λέει η Dr. Polo) καθώς και το σχήμα τους (το τέλειο σχήμα είναι το 'S' όπως ακριβώς το παχύ μας έντερο, μας εξηγεί).
Η λυση
Και πάλι, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο, ειδικά οι φυτικές ίνες που καταναλώνετε. Οι ειδικοί προτείνουν να καταναλώνετε 25 γρ. φυτικές ίνες για τις γυναίκες καθημερινά και 38 γρ. για τους άντρες. Εάν παρατηρείτε υπολείμματα τροφών τότε θα πρέπει να τρώτε πιο αργά και να μασάτε περισσότερο. Εάν δείτε αίμα ή βλέννη, ενημερώστε το γιατρό σας.